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キャベツダイエット効果的な方法は?成功・失敗を分けるポイント紹介


キャベツ

全く食べない絶食ダイエットは体に悪く、そもそも続けることができませんし、極端に食べる量を減らすのも空腹感が襲い、辛くストレスが溜まります。

そこでキャベツダイエットの登場です。

無理をせず、健康的に痩せられ、しかも、継続できるのでおすすめです。

このキャベツダイエットの正しいやり方について説明いたします。



キャベツダイエットとは?

太る原因は、体質もありますが、食べ過ぎで過剰にカロリーを摂取しているからです。

しかし、食べる量を減らすのは空腹感で続けられず、仮に我慢して痩せても、やめた途端にたくさん食べてリバウンドしてしまうでしょう。

そこで、食事の前にキャベツを食べることにより満腹に近い状態にし、標準よりも少ない食事内容で満足できるようにするキャベツダイエットが登場しました。

キャベツダイエットの効果的な方法

キャベツは100gで22kcalと低カロリーなので、ある程度、お腹を満たすのに最適な食材と言えます。

キャベツダイエットは、食事前にその低カロリーなキャベツをよく噛んで食べて満腹中枢を刺激し、その後に食べる食事の量を減らすという方法です。

次の手順で行ってください。

  1. キャベツ200g(1/6個)を5cm角のざく切りにします。大きさは好みで構いませんが、千切りなどは咀嚼回数が減って効果が激減するため、噛む回数が多くなるサイズにカットしてください
  2. ドレッシングを使う場合は、ノンオイルの物を使用します。塩コショウ、レモン、ポン酢などで味に変化を付けると飽きずに食べられるでしょう
  3. 生のまま食べます。茹でキャベツや焼きキャベツ、蒸しキャベツは、食べやすくなって噛む回数が減り、食べる量が多くなってしまいます
  4. 10分以上かけて食べます。早食いすると噛む回数が減り、満腹になる前に食べきってしまいます
  5. キャベツだけでは必要な栄養素が足りないので、少し控えめで普通の食事をしてください。タンパク質は必要不可欠で、油や糖分は控える必要があります
  6. 「夜キャベツダイエット」という言葉がありますが、基本的に朝・昼・晩の食事前にキャベツを食べます
  7. 適度な運動も必要です

キャベツダイエットをする場合は、無理をせず、かと言って怠けることなく、食事前にキャベツを食べてください。

キャベツダイエットで失敗するケース

キャベツダイエットは、カロリーの低いキャベツである程度お腹を満たすため、普通に実践すれば成功します。

しかし、中には失敗する人がいるのが現実です。

キャベツダイエットに失敗する原因の1つは、キャベツを時間を掛けよく噛んで食べておらず、満腹中枢が満たされていないために、その後にたくさん食べてしまうからです。

もうひとつの失敗原因は、キャベツだけで済ませようとして長続きしないからです。

早くダイエットの効果を出したい気持ちは分かりますが、その強い意思があればそもそも食べ過ぎないはずですし、仮に短時間で痩せてもその後にリバウンドするでしょう。

健康的に痩せるためにも、必ず正しいキャベツダイエットの方法を守ってください。



キャベツの栄養と効果

キャベツを食べると、次の効果を得られます。

  • ビタミンC シミやシワの抑制・コラーゲン生成・胃がんや肝臓がん予防・風邪予防・ストレス抵抗力など
  • ビタミンU(キャベジン) 食べる胃腸薬
  • ビタミンK 血液の凝固促進・カルシウムの骨への沈着を助ける
  • カルシウム 骨や歯の強化・精神安定
  • カリウム 高血圧予防
  • ベータカロテン 粘膜や皮膚を正常に保つ・視力維持
  • 食物繊維 便秘解消

キャベツダイエットで痩せた芸能人

実際にキャベツダイエットをしたと告白した芸能人は、次のとおりです。

  • 上戸彩 茹でたキャベツにポン酢をかけて食べていた頃があります
  • 岡村隆史 オカザイルの時にひたすらボール一杯のキャベツを食べていました
  • 筧美和子 高校時代から行っており、バストが大きくなったそうです
  • 鈴木亮平 納豆キャベツダイエットで20kg減量しました
  • 中井貴一 役作りのために半年間で9kgダイエットしています
  • 浜田ブリトニー テレビ番組の企画で挑戦し、1ヶ月で6.8kgの減量に成功しました
  • 平野ノラ ケーキの食べ過ぎで太ってしまったのでキャベツダイエットしました
  • 平山あや キャベツを1日に半玉から1個食べ、控えめの食事もしていました

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